• 改善睡眠質量的9個小方法。

    1.保持臥室溫度清爽宜人。

    大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調,可以在臥室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降溫。

    2.保持黑暗無光。

    多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。動物實驗發現,即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此,臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。 […]

  • snowthae wurde ein Mitglied vor 1 Woche, 2 Tagen